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bajar de peso

Obtener una forma saludable

Obtener una forma saludable

Todo el mundo sabe que eres lo que comes o te convertirás pronto en lo que comes. Una dieta saludable y bien balanceada es esencial si quieres probar y hacerte un poco más saludable. Si realmente eres lo que comes, necesita comer mejor.

Todo el mundo debe apuntar a comer mucho más sano y hacer su parte para reducir la epidemia de obesidad que sigue creciendo y el resto de las personas debe animarles a hacerlo.

¿Cuántas calorías permitidas por día? Esto es diferente y depende de muchos factores, pero como regla general las mujeres deben tener como objetivo 2.000 calorías al día (8.400 kilojoules). Los machos se admiten alrededor de 500 calorías más al día en alrededor de 2.500 calorías (10.500 kilojoules).

No es demasiado difícil ver que muchas personas hacen con su ingesta de calorías. Están consumiendo demasiados calorías y necesitan recortarlas. Come menos, pague menos. Crees que la actual crisis económica llevaría a la gente a reducir sus compras de comida y ahorrar tanto como pudieron, resultando en un auto impuesto en la dieta. Sin embargo está sucediendo lo contrario de esto.

Es necesario comer una amplia variedad de alimentos saludables para asegurar que están recibiendo una dieta bien balanceada y nutricional.

Tirar el pan blanco y consumir un tipo integral en su hogar. Siempre que sea posible elegir la variedad de grano entero de pasta y otros alimentos. Cortar el consumo de papas y siempre que sea posible comerlos con sus carcaras (sin necesidad de pelar). Simplemente lavarlos bien y asarlos o incluso hervirlas con sus pieles. ¿Por qué? Porque una gran cantidad de fibra es de las pieles de las papas. Esto le ayudará a sentirse lleno y comer menos.

Recordar sus cinco porciones de frutas y verduras. Un vaso de jugo de fruta sin azúcar puro cuenta como una porción. Todo tiene que estar en tu plato.

Los pescados es una gran fuente de proteína y contiene muchas vitaminas. Creo que se trata de un alimento del cerebro. En tiempos pasados se ha descubierto que los colonos alrededor del agua eran más listos o llegaron a ser más listos con el tiempo y se cree que su dieta de peces tuvo mucho que ver con esto. Así que coma pescado. Consuma pescado azul que contiene grasas Omega-3 que se creen para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Frescos y congelados son los mejores. Conservas y ahumados no son muy buenos ya que pueden contener sal en altas proporciones.

Si come regularmente una gran cantidad de peces haría bien en elegir una amplia variedad como sea posible. Con grasa y no grasa.

Es obvio que es necesario reducir las grasas saturadas y azúcar. Las grasas saturadas provocar alto colesterol en la sangre que a su vez aumenta las probabilidades de enfermedades del corazón. Las grasas saturadas pueden encontrarse en muchos productos como embutidos, pasteles, tartas, galletas, crema y mantequilla por nombrar unos pocos.

Alimentos insaturados tales como pescados grasos y aceites vegetales son mucho más saludables.

El azúcar viene en muchas formas y tamaños y al acecho en muchos alimentos. Las bebidas alcohólicas, tortas, cereales azucarados incluso mucho del así llamado saludables como jugos de frutas contienen una cantidad alarmante de azúcar. Dejar de consumirlos ya que hay más azúcares presentan en la fruta y la leche sin añadir azúcar a un producto.